ركوب الدراجة أم الجري؟ أيهما أفضل لخسارة الوزن وتقوية العضلات والوقاية من الإصابات

يمكن لكل من ركوب الدراجات والجري تحسين الصحة، وخاصة صحة القلب. نظرًا لأنها تقدم العديد من نفس الفوائد.

وقد يكون من الصعب تحديد ما يجب عليك اختياره.

لكن ما يلي بعض من أوجه التشابه والاختلاف بينهما:-

ركوب الدراجة أم الجري؟ أيهما أفضل لخسارة الوزن وتقوية العضلات والوقاية من الإصابات

*كلاهما مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية

تحافظ التمارين الهوائية، على صحة نظام القلب والأوعية الدموية.

ووفقًا لوزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية، يجب على البالغين ممارسة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط الشدة ، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي الشديد.

يعد كل من ركوب الدراجات والجري من الأشكال المفيدة للتمارين الهوائية.

ووجدت دراسة كبيرة أجريت عام 2017 في المملكة المتحدة أن الأشخاص الذين يركبون الدراجات للعمل لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بمن ساروا إلى العمل أو لم يتنقلوا بنشاط.

وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة كبيرة أجريت عام 2013 أن الجري يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.

*الجري أفضل لحرق السعرات الحرارية

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري أو ركوب الدراجات على مدى صعوبة إجهاد نفسك.

وبشكل عام مع الجري، ستحصل على المزيد من الدوي لجهودك وتحرق المزيد من السعرات الحرارية، وترفع معدل ضربات قلبك قليلاً أثناء الجري.

*كلاهما جيد لفقدان الوزن

يمكن أن يساعدك الجري وركوب الدراجات على إنقاص الوزن. ولكن نظرًا لأنه يمكنك حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع أثناء الجري مقارنةً بركوب الدراجات، فإن الجري قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع من ركوب الدراجات، كما يقول ماركيس جارسيا، مدرب أيرون مان ثلاثي معتمد، وعالم فيزيولوجيا التمارين السريرية.

ووجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الجري مرتبط بفقدان الوزن، ووجدت مراجعة بحثية أجريت عام 2019 أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، وعندما يقترن بممارسات الأكل الصحي، فإنه يوصى به لمساعدة الناس على إنقاص الوزن.

*كلاهما يقوي العضلات

يعمل ركوب الدراجات والجري على العديد من نفس العضلات ، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم مما يسهم بشكل كبير في تقويه العضلات والاستفاده من التمرين بشكل كبير

أي واحد مناسب لك ؟

يعتمد الاختيار الصحيح لك على التفضيل الشخصي – بشكل عام ، أفضل نوع من التمارين هو الذي ستلتزم به بمرور الوقت.

من ناحية أخرى، يتطلب الجري معدات وتحضيرات أقل قبل أن تخرج من الباب، لذلك قد يكون من الأسهل أن تنسجم مع روتينك. من ناحية أخرى، فيما يبدو ركوب الدراجات أكثر متعة. ويمكنك التبديل بينهما.